✅ Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα αποφύγετε τις άσκοπες θερμίδες από λευκό αλεύρι, επιδόρπια, καραμέλα, σόδα και γαλακτοκομικά που προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία, καθώς και το νάτριο (αλάτι) που σας κάνει να φουσκώνετε και να διατηρείτε υπερβολικό νερό.

✅Θυμηθητε αυτό : μερικοί υδατάνθρακες είναι καλόι. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που σκέφτονται να κόβουν τους υδατάνθρακες είναι η απάντηση στην απώλεια βάρους, αλλά το σώμα σας χρειάζεται να κάνει τη δουλειά του και να κάψει θερμίδες. Το τέχνασμα είναι να κόψουμε τους «κακούς» υδατάνθρακες, τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι, τα αμυλώδη λαχανικά όπως οι πατάτες και να συμπεριλάβουμε ποσότητες υγιεινών πηγών όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.Η κοπή ζάχαρης θα μειώσει τις θερμίδες, θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και θα τονώσει την απώλεια λίπους.

✅Αναβαθμίστε τις ίνες σας. Ενώ παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ίνες όπως , μπρόκολο, λάχανο, μούρα, σέλινο και μανιτάρια. Αυτό βοηθά στην αποτελεσματική εξάλειψη των αποβλήτων, ώστε να μην κολλάει στο έντερο σας, λέει ο Ferguson.

✅Δοκιμάστε το ζεστό νερό λεμονιού. Πιείτε ζεστό νερό λεμονιού το πρώτο πράγμα κάθε πρωί για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας για την ημέρα. Αυτό θα υποστηρίξει την αποτοξίνωση σας. Εάν μπορείτε να το χειριστείτε, δοκιμάστε να προσθέσετε μια πρέζα καγιέν.

✅Διπλασιάστε τις προπονησεις στο γυμναστήριο. Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται να είναι μακρά, θα μπορούσατε να κάνετε 50 λεπτά αερόβια άσκηση το πρωί και κάποιες ασκήσεις αλτήρων κατά το μεσημεριανό διάλειμμα ή το βραδάκι – αλλά πρέπει να γίνεται καθημερινά. Επίσης, πάρτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν αντί να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα.

✅Απόλαυση τώρα Και ναι, αυτό σημαίνει να απολαμβάνετε ένα κομμάτι πολυτέλειας «ο δικός σου χρονος»στο τζακούζι ή ατμόλουτρο. Θα βοηθήσει να απαλλάξουμε από το σώμα σας τοξίνες και πριξιμο από κατακράτηση νερού, καθώς είναι καλό για το δέρμα σας!

✅Πίνετε μόνο νερό. Μπορείτε να πάρετε κάποιο καφέ ή τσάι πριν από μια προπόνηση για κάποια επιπλέον ενέργεια. υπάρχουν αθλητικά ποτά, χυμοί ή σόδα – όλα έχουν ζάχαρη με εξαίρεση ελαχίστων.

DK