Οι δικές μου επιλογές στη διατροφή

 

Είστε πολλές οι φίλες μου που με ρωτάτε τι διατροφή κάνω! Δεν είμαι διαιτολόγος και δεν δίνω διατροφές, την διατροφή μου την επέλεξα μετά από πολύ διάβασμα σχετικά με το τι είναι καλό για την υγεία μου.

Μόνη μου έχω επιλέξει να μην έχω στη διατροφή μου αλάτι, ζάχαρη, άλευρα και γαλακτοκομικά (εκτός από το γιαούρτι)

Ένα ενδεικτικό παράδειγμα είναι το παρακάτω ⬇️

🔴Πρωινό (επιλογές) Ομελέτα με 5 ασπράδια και σπανάκι σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι Smoothie πράσινο (έχω δώσει συνταγή) Ομελέτα με μανιτάρια και ντοματίνια Βρώμη με νερό, μέλι,φυστικοβουτυρο και αμύγδαλα 2 φέτες ψωμί εσσαίων με φυστικοβουτυρο και μπανάνα Γιαούρτι 2% με φρούτα,καρύδια και μέλι.

🛑Snack (επιλογές) 1 αχλαδι με λίγα αμύγδαλα 1 μπάρα χωρίς ζάχαρη από το @fystili Chocalate Smoothie (έχω δώσει συνταγή) 1 μήλο με κανέλα Φρούτο εποχής με μια κουτ.γλ. φυστικοβουτυρο

🛑Γεύμα (επιλογές) Τόνο με ρόκα ή πράσινη σαλάτα Σολωμο με πράσινη σαλάτα Κοτόπουλο με ρύζι αναποφλοιωτο ή κινοα Φακοσαλατα – βρασμένες φακές με ρύζι αναποφλοιωτο,ντοματίνια,αγγουράκι Ασπράδια αυγων με κινοα, ντοματίνια,μισό αβοκάντο Ρεβύθια ψητά στο φούρνο με μισή γλυκοπατάτα και λαχανάκια Βρυξελλών

🛑Δείπνο (επιλογές) Ψάρι με σαλάτα Κοτόπουλο με σαλάτα Κοτόπουλο με κινοα και σπανάκι Γιαούρτι 2% με φρούτα λίγα αμύγδαλα και μέλι Η διατροφή που κάνω είναι για να έχω καλή υγεία πρώτα απ´ολα!!!

*Πρέπει να σου πω ότι εκτός από την διατροφή χρειάζεται να γυμνάζεσαι; Εγώ γυμνάζομαι καθημερινά κάνοντας spinning και boot camp στο @beyondfitnessgr Και κάτι τελευταίο …. τα αγαθά κόποις κτώνται!!!❤️💯🙏🏼

DK

Healthy Brawnies

 

Τι σου έχω;;;

Healthy Brawnies από τον καταπληκτικό pastry chef @yiannis_caldanis

Υλικά:

300γρ. Βιολογική σοκολάτα με 100% κακαο

350γρ. Coconut oil

300γρ. Ζάχαρη καρύδας ή Μαλτιτόλη

6 Αυγά

180γρ. Αλεύρι από φαγοπυρο

80γρ. Καρύδια

Σε ένα μπεν μαρί λιώνουμε την σοκολάτα με το λάδι καρύδας Παράλληλα χτυπάμε ελαφρώς τα αυγά με την ζάχαρη καρύδας ή μαλτιτόλη.

Μόλις το μείγμα μας από την σοκολάτα κ το λάδι καρύδας έχει λιώσει το ενσωματωνουμε στα αυγά που έχουν αφρατέψει μαζί με την ζάχαρη καρύδας. Ανακατεύουμε με την βοήθεια μιας μαριζ.

Τέλος προσθετουμε το αλεύρι από φαγοπυρο και τα καρύδια Τοποθετούμε σε φόρμα λαδωμένη με λάδι καρύδας και ψήνουμε στους 170 βαθμούς για 18 λεπτά Αφήνουμε να κρυωσει, ξεφορμαρουμε και απολαμβάνουμε χωρίς τύψεις!!!😋

DK

Γυμνάσου 💪🏽🏋🏻‍♀️🚴‍♀️🏊🏻‍♀️🤸🏽‍♀️…. σου κάνει καλό!!!!

Δες όλα τα οφέλη που προσφέρει μια καλή προπόνηση…

Καρδιά δυνατή!!! Η άσκηση κάνει την καρδιά σας να χτυπάει κι επειδή η καρδιά είναι ένας μυς, αυτό την καθιστά ισχυρότερη και υγιέστερη.

Απόδοση στην εργασία Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αποτελεί μια διέξοδο που «καθαρίζει» το μυαλό μας, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οφείλεται στις ενδορφίνες που μας βοηθούν να αισθανόμαστε όμορφα και με ενέργεια.

Γερά οστά Αν θέλετε να έχετε υγιή οστά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις με βάρη. Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Περισσότερη ενέργεια Άτομα που ασκούνται τακτικά,νιώθουν λιγότερη κούραση σε καθημερινή βάση και περισσότερη ενέργεια.(σας το υπογράφω!)

Καλύτερος και ποιοτικός ύπνος Η προπόνηση 3 με 5 φορές την εβδομάδα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου:βοηθά να αναπνέουμε πιο σωστά και επίσης, επειδή το σώμα είναι πιο κουρασμένο, κοιμόμαστε πιο βαθιά και καλά.

Λιγότερες ημέρες ασθένειας Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα, τη γρίπη και αλλά μικρόβια.

Ευτυχία Ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και δημιουργούν ένα αίσθημα ικανοποίησης και ευεξίας για ώρες ή ακόμα και για μέρες μετά την άσκηση. Επιπλέον, δεδομένου ότι γίνεστε πιο δυνατοί και υγιείς, θα αισθάνεστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας.

DK

Υδατανθρακες τρως; 😉

Όταν είσαι σε διατροφή νομίζεις ότι πρέπει να αποβάλλεις τους υδατάνθρακες από τη γευματα σου επειδή δεν σε βοηθάει να χάσεις βάρος; Λάθος!

Αλλά αυτή η ομάδα είναι «κακή» μόνο εάν τρώς πάρα πολύ ή εάν δεν συνδυάζετε θετικά με άλλες τροφές. Θα σας πω ποια ομάδα υδατανθράκων είναι καλύτερες να τρώς αν θέλεις να χάςεις βάρος!

📍Γλυκοπατάτα Μια γλυκοπατάτα περιέχει μόνο 103 θερμίδες, τέλεια για φαγητό χωρίς ενοχή! Είναι γεμάτη από υγιεινά και θρεπτικά συστατικά.Ειναι κατάλληλη να αυξήσει την ορμόνη αδιπονεκτίνης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος.

📍Ρεβύθια Δεν πρέπει να παραλείψεις να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τα ρεβίθια, γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Είναι τέλεια για τη διατήρηση της συνολικής καλής υγείας και μπορεις τα τρως ως σαλάτα ή ως κύριο γεύμα, βραστά η ψητά στο φούρνο!

📍Αναποφλοιωτο ρύζι Εάν αντικαταστήσεις το άσπρο ρύζι με κάστανο αναποφλοιωτο, θα παρατηρήσετε ένα μεγάλο βήμα στον αγώνα σου για απώλεια βάρους. Έχει λιγότερες θερμίδες, δεν επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα και αν το καταναλώσεις στην αρχή του γευνατος σου θα σε βοηθήσει να τρώς λιγότερο!

📍Quinoa Περιέχει δύο φορές φυτικες ινες από τους άλλους σπόρους, κάτι που είναι απαραίτητο για κάθε υγιεινή διατροφή. Το καλό είναι ότι οι πολλές ίνες σε γεμίζουν( φουσκώνει) γρηγορότερα και σε κρατούν χορτατο περισσότερο.

📍Βρώμη Γεματη με σύνθετους υδατάνθρακες, η βρώμη είναι το καλυτερο πρωινό. Είναι τέλειο γιατί παραμένεις χωρίς να πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επειδή χωνεύεται αργά. Αυτό θα είναι σε θέση να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σου,το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σταθερό και την πείνα σου μακρυά!

DK

Κοίταξε τον εαυτό σου στον καθρέφτη και αγάπησε τον!

 

Χαμόγελα στον εαυτό σου, δεν υπάρχει καμια άλλη που να σου μοιάζει.

Είσαι μοναδική και ξεχωριστή στον κόσμο αυτό.

Έχεις το δικό σου τρόπο για να αναδεικνύεις όλα αυτά που θέλεις. Και μπορείς να νιώθεις περηφάνια αν προσπαθούν να σε αντιγράψουν.

Σίγουρα, θα υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείς να τα κάνεις τέλεια, αλλά τι σημασία έχει; Η τελειότητα δεν υπάρχει.

Ο εαυτός σου είναι και το πιο μοναδικά όμορφο δώρο που σου έχει δοθεί. Να τον προσέχεις, να τον αποδέχεσαι και να τον αγαπάς.

Αξίζεις πολλά και μπράβο γι’ αυτό που είσαι!!!

DK

Παγάκια – όχι μόνο για το ποτό μας!

Τα παγάκια δεν είναι μόνο χρήσιμα για να τα βάζουμε στο ποτό μας, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέσο ψύξης για το δέρμα σας.

Ένα παγάκι μπορεί να καταπραΰνει τα σπυράκια, τα ηλιακά εγκαύματα και την φλεγμονή του δέρματος. Μειώνει την ερυθρότητα και το πρήξιμο και εξομαλύνει τον πόνο.

Τα αποτελέσματα της χρήσης παγοκύβων στο πρόσωπο είναι εκπληκτικά. Εδώ είναι μερικά οφέλη από παγάκια.

❄️Κάνετε παγάκια γάλακτος για το δέρμα. Το γαλακτικό οξύ στο γάλα θα καθαρίσει τα νεκρά κύτταρα και θα τα φρεσκάρει. Μπορείτε ακόμη να προσθέσεις χυμό αγγούρι για επιπλέον απολέπιση.

❄️Τα παγάκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ακμής, καθώς τα παγάκια βοηθούν στη συρρίκνωση των πόρων της ακμής, μειώνοντας έτσι την ακμή μεχρι ένα βαθμό.

❄️Η εφαρμογή του πάγου στα ματια σου τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους πεισματάρηδες μαύρους κύκλους. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να βράσεις πεταλα τριαντάφυλλου σε νερό και να αναμείξεις χυμό αγγουριού σε αυτό. Ψύξτε αυτό το μείγμα και στη συνέχεια εφαρμόστε το παγάκι στην περιοχή των ματιών σας.

❄️Για κουρασμένα μάτια! Η υπερβολική συσσώρευση υγρών κάτω από τα μάτια μπορεί να αντιμετωπιστεί με παγάκι. Απλά μετακινήστε το με κυκλική κίνηση από την εσωτερική γωνία των ματιών σας προς τα φρύδια.

❄️Χρησιμοποιείς primer πριν το μακιγιάζ σου;

Την επόμενη φορά, τρίψτε ένα παγάκι στο πρόσωπό σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ. Αυτή η φιλική προς τον προϋπολογισμό ιδέα μπορεί απλά να μετατρέψει το δέρμα σου σε έναν ομαλό καμβά! Θα ελαχιστοποιήσει προσωρινά τους πόρους, βοηθώντας το μακιγιάζ να μοιάζει άψογο.

DK

Smoothie για απώλεια βάρους

 

Smoothie – Aγαπημένα μου ροφήματα για απώλεια βάρους.

Είναι νόστιμα, εύχρηστα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά

Ενισχύουν το μεταβολισμό μειώνουν την όρεξή και φέρουν κορεσμό.

Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, τα smoothie μπορεί να είναι το μυστικό απώλειας βάρους.

Είναι σημαντικό να τα φτιάχνουμε με συστατικά που θα ενισχύσουν την ενέργεια μας!

Ένα από τα smoothie που αγαπω είναι αυτό με το κακαο κ την μπανάνα

Δες τα υλικά και φτιάξε. Θα ξετρελαθεις!

1 μπανάνα (αφού την έχεις βάλει κατάψυξη κ έχει παγώσει)

1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι

1 φλιτζάνι αμύγδαλογάλα

3 κουταλιές της σούπας. chia σπόρους

2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη

1/2 κουταλιά σούπας μέλι

DK

Back to reality…!

 

Αρκετά ξεπλωσαμε στις ξαπλώστρες της παραλίας! Ώρα να ενεργοποιηθούμε!

Σήμερα γυμναζουμε όλο το πίσω μέρος του σώματος: τρικεφαλα, πλάτη, ραχιαιους, γλουτούς, μηριαίους δικεφαλους! Μπορείς να το κανείς και μόνη/ος σου στο σπίτι σου αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο!

Άρχισε λοιπον💪🏽

Ευχαριστώ τον @theo_tsouan για την καθοδήγηση και το @beyondfitnessgr για την φιλοξενία ❤️❤️

DK

Gua Sha + χυμός σέλερι = ΛΑΜΨΗ

 

Το Gua sha είναι μια φυσική εναλλακτική θεραπεία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του προσωπου.

Αυτή η αρχαία κινεζική τεχνική θεραπείας μπορεί να προσφέρει μια μοναδική λάμψη και αναζωογόνηση!

Στο Gua sha, ειναι ένα τόσο μικρό «εργαλείο» μασάζ αλλα τόσο θαυματουργό!! Τονώνει τη μικροκυκλοφορία του ιστού του δέρματος , γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος.

Σε συνδιασμος με τον χυμό του σέλερι που έχει ενυδατική και αντιφλεγμονώδη δράση με πολλές βιταμίνες όπως: * βιταμίνες Α, Κ και C, * β-καροτίνη * φλαβονοειδή, * φυτοθρεπτικά, * ασβέστιο, * σίδηρο, * μαγνήσιο, * φώσφορο, * κάλιο.

θα δεις το πρόσωπο σου να λάμπει!!! Δοκίμασε το τώρα αφού γύρισες από τις διακοπές σου!

DK

Όμορφο χαμόγελο με υγιή δόντια

Ένα ομορφο χαμόγελο εκτός από ομορφα υγιή χείλη θέλει και λευκά ομορφα δόντια!

Το σμάλτο των δοντιών μας που έχει το ρόλο να τα προστατεύσει ομως χάνει το λευκό του χρωμα λόγω της διατροφής μας.Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν μεγάλη επίδραση στο χρώμα του σμάλτου και του προστατευτικού φραγμού του. Παρόλο που η αγορά μας προσφέρει τόσες πολλές διαδικασίες λεύκανσης, μπορεί να φανεί αρκετά δαπανηρή για τον προϋπολογισμό μας. Μπορουμε λοιπόν να εστιάσουμε στους φυσικούς τρόπους.Είναι ασφαλείς, υγιείς και μπορούν να μες προσφέρουν ένα όμορφο και γοητευτικό χαμόγελο. Επιπλέον, είναι εύκολο να εφαρμοστούν.

Χρειαζόμαστε 3 συστατικά:

🔴Coconut oil – Αν έχετε ακούσει ποτέ για έλαιο Είναι αντιοξειδωτικό και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε lauric acid. Αυτό το οξύ βοηθάει στην μείωση βακτηριδίων.

🔴Turmeric (κουρκουμας)- Αυτό το αρχαίο ινδικό μπαχαρικό μειωνει της εμφάνισης των κίτρινων κηλίδων.Παρόλο που όπου πέσει το βάφει κίτρινο αυτό το μπαχαρικό θα απαλλάξει σχεδόν πλήρως τα δόντια μας από το επίμονο κίτρινο χρώμα, την ευαισθησία και θα μειώσει τη φλεγμονή στα ούλα.

🔴Σόδα μαγειρική (προαιρετικά) – Αυτή η σκόνη βοηθά στην απομάκρυνση της πλάκας.Μπορεί να μην καταπολεμήσει κανένα βακτήριο, αλλά δίνουν στα δόντια καθαρότητα.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι: Πάρτε από ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας, κουρκούμα σε σκόνη και μαγειρική σόδα. Ανακατέψτε τα μαζί για να κάνετε μια ομαλή πάστα. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το μείγμα για περίπου ένα λεπτό.Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα που δεν σας πειράζει γιατί θα γίνει κίτρινη .) Αφήστε το στα δόντια σας για άλλα 2 λεπτά. Ξεπλύνετε καλά το στόμα σας με κρύο νερό.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά χωρίς ομως τη σόδα. Προσθέστε τη σόδα μόνο 2 φορές την εβδομάδα επειδή μετά από καιρό, οι ακατέργαστες ενώσεις της μπορούν επίσης να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών!

😀 Χαμογελάστε λοιπόν …. είναι μεταδοτικό !!  DK